2020년 명절 주의사항 조언드립니다.

프렌닥터 | 2020-01-22 [1125]

안녕하세요.
프렌닥터연세내과 비만클리닉입니다.

프렌닥터 연세내과에서
신년 다이어트를 위해
후회하지 않는 명절을 보낼 수 있는 조언을 공지드립니다.

신년이 되면 누구나 다이어트의 의지를 굳게 다지지만,
구정명절 기나 긴 연휴를 고열량의 음식으로 채우다보면
다짐했던 다이어트를 쉽게 포기하곤 합니다.
하지만, 2020년엔 똑같은 반복과 후회와 포기로
멋진 일 년을 망칠 수 없겠죠?

구정명절음식 조언 사항 7가지 보내드립니다.

1. 떡국 떡은 꼭꼭 씹어서 천천히 10조각이하로 섭취.
떡은 쌀을 압축한 고열량 음식이라,
떡국 떡 한 조각이 밥 2스푼이라는 상상을 하며 천천히 씹어 드셔요.


2. 만두 빚을 일이 있다면 밀가루 대신
양배추 쌈으로 옷을 입혀서 이쑤시개로 마무리.
찜통에 넣어 쪄 드시면 건강한 다이어트만두 탄생

3. 식후 과일은 주의.
떡 먹고 과일 먹고 식혜 먹는 것은 지방을 빨리 늘리는 비결.
식사는 식사로 끝내고 과일은 간식이 아닌 아침식사로 대체.

4. 저지방의 단백질, 저 열량의 야채도
기름에 튀기거나 전으로 부쳐내면 열량은 급상승.
만일 전 냄새에 취하여 너무도 먹고 싶다면
아침 식사로만 한두 조각.
전 요리를 하면서 간을 보며 하나씩 집어먹는 것은 금물.

5. 식후 앉아있지 말고 바로 산책을 하거나 가족을 위해 직접 설거지 도맡아하기.
먹고 움직이지 않으면 저장되는 열량이 많아짐.

6. 온 가족의 야식시간 9시. 맥주 한잔 과일 한 입,
마른 오징어 한 입으로 시작하면 분위기가 무르익으며
전 다시 부치고 잡채 볶고, 또 한상이 차려짐.
이때엔 말끔히 샤워 후 양치질을 한 후 ,
“밤에 야식을 하면 소화가 안 되어서 잠이 안 와서요.” 핑계를 대고,
가족과의 담소에 맞장구를 치며 시간을 나누기.
말도 안 하고 먹지도 않으면 금방 왜 안 먹느냐며 가족들의 표적이 됨.

7. 늦은 취침 한 번은 다음 날 늦은 기상으로 이어짐.
반복된 사이클이 명절 연휴에도 내내 이어지고
수면의 질이 저하됨은 결국 식욕을 부르고
봄철 혼자 군살을 가리려 애쓰게 되는 씨앗을 만듦.

위의 7가지 수칙을 기억하시고
2020년엔 건강하고 아름답고 젊어지는 복된 한 해 되시기 바랍니다.


프렌닥터연세내과 드림